s 4

Dzień 1 Dziś ciężki trening chyba na początek z ciężarem przesadziłem trochę ręce klapnięte całkiem nie wiem czemu tak bicki były po treningu napompowane płaska 4s 46-56 wyciskanie sztangielki pierwsze 2 serie po 17kg później 2 jakieś 11 nie miałem siły normalnie ręce słabe rozpiętki 4 serie 11kg byłem wykończony pompki na poręczach zrobiłem [...]

Dzień 4 Dziś dzień bez treningu jeszcze male zakwasy na klatce są plecy też nieźle czuje tak jak i ręce. Zakupiłem dziś witaminy i minerały olimpu zobaczymy jak wpłyną na mnie ;) 11 minut biegu dziś jakieś 2 km będę zwiększał czas i dystans na każdym biegu tak żeby w przyszłym tygodniu biegać tylko 3 razy ale po 40 minut jakieś 7km no może 8:D [...]

Dieta: 1 z 4 bialek i platkow owsianych ala omlety 2 jajecznica z 4 bialek jedno zoltko do tego 2 parowki(wiem ze to lipa ale jestem mega glodny a snaidania jadam na stolowce w pracy) 3 ser 200g 2 banany 4 ryz piers z kurczaka/pieczen/udziec indyka 5 bialko 30g izolat 6 ryz i tunczyk czasami 7 30g bialka trening 3x w tygodniu cwiczenia po 20 -12 [...]

Takie "badania" BEZ KOMPLETNYCH DANYCH LICZBOWYCH są bezużyteczne. Nadaje się niestety do kasacji. Jeszcze nie widziałem czegoś tak kretyńskiego jak 45 g whey protein w badaniach No i niestety zastosowanie KREATYNY przekreśla użyteczność tych badań Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-27 10:58:31

Panowie co sądzicie o tym żeby do białka dosypać kakaa ? z powodu teakiego że z pośpiechu zamówiłem i nie wybrałem smaku a kawowy bardzo nei dobry jak dla mnie.. jak myślicie da radę to wymiesać żeby bardziej czekoaldowy było ? :D kanapaczeki z jajkami w szkole o 13 mówisz.. :) mam jeszcze głupie pytanie ? jak wy robicei serie jak macienp 4 a [...]

troche wiecej o cardio trainer....bardzo przydatny program,jest tez tam silownia-oblicza ilosc spatonych kalorii.. swietna sprawa na dluzszych wycieczkach,mamy i dokladna mape z polozeniem aktualnych,predkosc,ilosc spalonych kalorii,dlugosc trasy itp. http://android.com.pl/artykuly/aplikacje/936-biegaj-z-androidem-cardiotrainer.html Jefit-typowy [...]

No wiesz co ci da cykl bez dobrej michy... Wszystkie robiłem po 4 tyg. A właśnie teraz miałem pół roku przerwy od krety ostatnia we wrześniu to myśle, że coś powinno klepnąć. Tak wyglądałem przed rozpoczęciem treningów. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-05-07 14:11:10

Dane: wiek: 16 wzrost 170cm waga 65kg trening siłowy 4x w tygodniu około 70minut endomorfik średnia aktywność ogólne zapotrzebowanie ~2400kcal b: 2.1g (134g) t: 1.3g (83g) w: 3.3g (212g) 1. 7.00 Płatki owsiane (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Co to jest za "trening" nog?? na plecy robisz 6cw, a wystarczyly by 3-4 ale konkretne. Barki rowniez Wszystko jest tu przeladowane, oprocz nog do ktorych zle podchodzisz a no i piersiowych. Poza tym: jak mozesz twierdzic ze masz duze uda posiadajac 62cm w obwodzie?? zrozumialbym gdyby to bylo 72...ale 62? bez zartow, masz w nich [...]

Hmm rano 100g owsianych + 3 jajka, pozostałe 4 posiłki to 100g ryżu parabolicznego, brązowego lub kasza gryczana, około 130g piersi z kurczaka i warzywka, oliwa z oliwek :) Czasami jak nie mam piersi to inne mięso.. Noo i oczywiście suplementacja, którą napisałem powyżej ;) A piszę takie otóż pytanie, ponieważ zależy mi na powstrzymaniu nocnego [...]

Chłopaki z Kaizen Teamu strasznie zachwalają. Jak dostałem ciśnienia na siłkę zacząłem zajmować się regeneracją na poważnie. Bo robiłem i robię 4 - 5 treningów tyg. Jakieś 2 miechy temu wprowadziłem szereg apgrejtów. Glut i aminki był jednym z nich. I odczuwam zdecydowaną poprawę wydolnościową. Nie wiem - może to ZMA, a może to, że o 10-tej [...]

PT 2015.03.27 (przerwy 30 oddechów) 1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40 2) Przysiady, maksymalnie głęboko, zatrzymanie na dole 2x20x20 10x60 5x5x95kg (przerwy 80 oddechów) (bez zatrzymania, znośne ruchy) 3) Wyprosty nóg na maszynie 3x8x97.5kg 6x105kg 4) Ugięcia na maszynie 8, 7, 6, 6x85kg (kiepskie ruchy) 5) Szrugsy hantlami 4x12x35kg 6) [...]

A. - Przysiad 5x5 105kg - WL 5x5 101kg ostanio ilość powtózeń w seriach 4,4,3,3,2 - Wiosłowanie w opadzie 5x6 85kg - wyciskanie za głowę leżąc na triceps 3x(7-9) 39kg - Brzuch unoszenie nóg przy drabince z obciążeniem 3x10 5kg B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 63 (tak jak z ławką) - Martwy Ciąg klasyk 5x6 107 kg - Podciąganie [...]

Ok- wytłumacz mi co oznacza zapis 5 x 5 i 4,4,3,3,2.... Nie widzisz, że są to różne metody? Ja bym się trzymał przy tym treningu oryginalnej metody progresowania, to jest 5 serii po 5 powtórzeń. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 13:46:57

Druga część. Zrozumiałem z tego że powinienem zacząć od witaminy b12 i kwasu foliowego, pytanie tylko ile tego? Mam trochę arimidexu oraz chyba cabaser na prolaktyne. Lekarz powiedział kiedyś ze fsh powinno być na poziomie około 4,5 i wtedy będzie ok, spada około 1 na miesiąc, czy to prawda? To kwestia czasu czy czegoś mi potrzeba? Proszę [...]

jak polskie druzyny beda tak grały w pucharach to za jakis 4 lata mistrz polski bedzie grał w Intertoto EDIT: K***a to co oni graja to az sie plakac chce ! Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-08-24 18:17:48

1. Czy to nie dobrze jak przerwe ćwiczenia, siłownie na tydzień? (ponoć przerwa powinna być od ćwiczeń, ale chciałem zaczerpnąć opini ekspertów) Jak jeste chory to przerwij ćwiczenia, zdrowie najważniejsze a forma powróci szybciej niż myslisz. 2. Czy jak już wyzdrowieje mogę odrazu zrobić drugi cykl? Tak. 3. Mogę dorzucić białko? (nie wiem jak [...]

Posiłek 1 Płatki pszenne 50g + Mleko 1,5% 250ml + serek wiejski 200g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 2 Chleb Słonecznikowy 100g (2 kromki) + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Posiłek 5 Tuńczyk z wody [...]

Na plecy 4 ćwiczenia w zupelnosci wystarcza, triceps da się dobrze przećwiczyć nawet 1 ćwiczeniem (wystarczy żeby ręka się zginała i prostowała - tak działa triceps %-) ). Zbyt duza ilosc cwiczen jest bledem, ciezko progresowac z ciezarami jak mamy przeladowany plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej [...]

06 grudnia 20:45 Chelsea - Valencia 2:0 Genk - Bayer 1:1 Olympiacos - Arsenal 0:1 Borussia - Marsylia 2:1 Porto - Zenit 3:1 APOEL - Szachtar 1:0 Barcelona - BATE 4:0 Viktoria Pilzno - Milan 0:2 07 grudnia 20:45 Manchester City - Bayern 1:1 Villarreal - Napoli 2:1 Lille - Trabzonspor 1:0 Inter - CSKA 2:0 Basel - Manchester Utd 1:2 Benfica - Otelul [...]